بر پایه چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای خواب، ساعت مناسب خوابیدن را پیدا کنید. ساعت بیدار شدن را وارد کنید تا در چند ثانیه نتیجه را ببینید.
ساعتی که باید بیدار شوید را وارد کنید تا بهترین ساعت‌های خوابیدن را ببینید.
ساعت‌های پیشنهادی برای خوابیدن، یکی را انتخاب کنید:
این ساعت‌ها تخمین هستند و جایگزین توصیه پزشکی نیستند.
در سال ۱۹۵۳ ناتانیل کلایتمن و یوجین آسِرینسکی در دانشگاه شیکاگو نشان دادند که خواب از چرخه‌های تکرارشونده‌ای تشکیل شده که هر کدام حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد. هر چرخه چهار مرحله دارد:
گذر از بیداری به خواب. پنج تا ده دقیقه طول میکشد و بیدار شدن از آن آسان است.
ضربان قلب و دمای بدن کاهش می‌یابد. بخش بزرگی از هر چرخه را تشکیل میدهد.
مرحله ترمیم بدن. بیدار شدن در این مرحله باعث کوفتگی و گیجی شدید می‌شود.
مرحله رؤیا و تثبیت حافظه. در چرخه‌های پایانی شب طولانی‌تر می‌شود.
نکته اصلی: بیدار شدن در پایان یک چرخه کامل معمولا سرحال‌تر است تا بیدار شدن وسط چرخه، حتی اگر هشت ساعت خوابیده باشید. BedtimeCalc ساعت خواب را بر همین اساس حساب میکند.
۱۴ تا ۱۷ ساعت در شبانه‌روز، همراه با چرت‌ها
۱۰ تا ۱۳ ساعت برای رشد مغز و حافظه
۹ تا ۱۱ ساعت
۸ تا ۱۰ ساعت. ساعت زیستی در این سن به طور طبیعی دیرتر می‌شود
۷ تا ۹ ساعت، یعنی ۵ تا ۶ چرخه کامل
۷ تا ۸ ساعت با توجه به کیفیت خواب
بازه‌ها از توصیه‌های آکادمی خواب آمریکا و بنیاد ملی خواب گرفته شده‌اند.
بله، استفاده از BedtimeCalc کاملا رایگان است و نیازی به ثبت نام ندارد.
زنگ معمولی در یک ساعت ثابت شما را بیدار میکند، حتی اگر وسط خواب عمیق باشید. BedtimeCalc ساعت خواب را طوری پیشنهاد میدهد که صبح در پایان یک چرخه کامل بیدار شوید و کمتر دچار گیجی صبحگاهی شوید.
ساعت اذان صبح را به عنوان ساعت بیدار شدن وارد کنید. ساعتهایی که میبینید به شما کمک میکنند پیش از اذان در پایان یک چرخه کامل از خواب بیدار شوید. برای بهترین استراحت، پنج چرخه یعنی هفت ساعت و نیم خواب را هدف بگیرید.
برای بزرگسالان معمولا پنج تا شش چرخه، یعنی هفت و نیم تا نه ساعت، پیشنهاد می‌شود. پنج چرخه برای بیشتر افراد هدف مناسبی است. طول چرخه در افراد مختلف کمی فرق دارد، پس این ساعت‌ها تخمین هستند و توصیه پزشکی نیستند.
بیشتر افراد چند دقیقه طول میکشد تا بخوابند. این ماشین حساب پیشفرض را ۱۵ دقیقه میگذارد و شما میتوانید آن را با عادت خودتان تغییر دهید.
ابزارها و راهنمای بیشتر (به زبان انگلیسی)