بهترین زمان خوابیدن را بر اساس چرخههای ۹۰ دقیقهای خواب محاسبه کنید و صبح تازهنفس بیدار شوید.
طبق توصیههای بنیاد ملی خواب آمریکا، بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ ساله به ۸ تا ۱۰ ساعت. خواب کمتر از ۶ ساعت به طور منظم با افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت و اختلالات شناختی همراه است.
اگر ساعت زنگدار در میان خواب عمیق صدا کند، دچار اینرسی خواب میشوید — سنگینی و گیجی صبحگاهی. بیداری در پایان یک چرخه ۹۰ دقیقهای یعنی در مرحله خواب سبک، احساس شادابی را به طور چشمگیری بهبود میبخشد.
مؤثرترین اقدامات: ۱) یک زمان ثابت برای خوابیدن و بیداری داشته باشید — حتی در تعطیلات. ۲) اتاق خواب را خنک نگه دارید (۱۶ تا ۱۹ درجه سانتیگراد). ۳) یک ساعت قبل از خواب از صفحهنمایشها دور شوید. ۴) از مصرف کافئین بعد از ظهر خودداری کنید. ۵) قبل از خواب الکل ننوشید — الکل کیفیت خواب REM را به شدت کاهش میدهد.