احسب أفضل وقت للنوم بناءً على علم دورات النوم 90 دقيقة. أدخل وقت الاستيقاظ واحصل على أوقات النوم المثالية فوراً.
أدخل وقت الاستيقاظ المطلوب وسيحسب BedtimeCalc أفضل أوقات النوم لك.
أوقات النوم المثالية — اختر الوقت الأنسب لك:
اكتشف الباحث ناثانيال كليتمان في جامعة شيكاغو عام 1953 أن النوم يتكون من دورات متكررة مدة كل منها 90 دقيقة تقريباً. كل دورة تمر بأربع مراحل:
الانتقال من اليقظة إلى النوم. مدته 5-10 دقائق. سهل الاستيقاظ منه.
انخفاض معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة. يستغرق 20-25 دقيقة من كل دورة.
مرحلة الترميم والنمو. الاستيقاظ منها يسبب خمول شديد وضبابية ذهنية.
مرحلة الأحلام وترسيخ الذاكرة. تطول مع كل دورة متتالية طوال الليل.
النقطة الأساسية: الاستيقاظ في نهاية دورة كاملة يجعلك تشعر بالانتعاش، بينما الاستيقاظ في منتصف دورة يسبب الخمول حتى لو نمت 8 ساعات. BedtimeCalc يحسب لك أوقات الاستيقاظ المثالية.
14 إلى 17 ساعة يومياً (بما يشمل القيلولة)
10 إلى 13 ساعة لتنمية الدماغ وتعزيز الذاكرة
9 إلى 11 ساعة للأداء الأكاديمي الأمثل
8 إلى 10 ساعات. الساعة البيولوجية تتأخر طبيعياً
7 إلى 9 ساعات (5 إلى 6 دورات نوم كاملة)
7 إلى 8 ساعات مع تحسين جودة النوم
نعم، حاسبة BedtimeCalc مجانية 100% وبدون تسجيل. تستخدمها 2.8 مليون شخص شهرياً من 190 دولة.
المنبه العادي يوقظك في وقت محدد بغض النظر عن مرحلة النوم. BedtimeCalc يحدد وقت النوم لتستيقظ في نهاية دورة كاملة مما يقلل الخمول الصباحي بشكل كبير.
أدخل وقت صلاة الفجر في خانة وقت الاستيقاظ. ستحصل على أوقات النوم التي تضمن استيقاظك في نهاية دورة نوم كاملة قبل أذان الفجر. خطط لـ 5 دورات (7.5 ساعة) للحصول على أفضل راحة.
يوصي خبراء النوم بـ 5 إلى 6 دورات (7.5 إلى 9 ساعات) للبالغين. 5 دورات هي الهدف المثالي لمعظم الناس. استخدم BedtimeCalc لتحديد وقت النوم بدقة.
BedtimeCalc — المزيد من الأدوات