৯০ মিনিটের ঘুমের চক্রের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সেরা ঘুমানোর এবং জাগার সময় খুঁজে বের করুন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার নির্দেশনা অনুযায়ী, ১৮–৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম দরকার। কিশোর-কিশোরীদের (১৪–১৭ বছর) ৮–১০ ঘণ্টা প্রয়োজন। নিয়মিত ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মানসিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
১) প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান ও উঠুন। ২) ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা টিভি বন্ধ রাখুন। ৩) ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন (১৬–১৯°C)। ৪) বিকেলের পর চা বা কফি পান করবেন না। ৫) রাতে ঘুমানোর আগে বেশি খাবেন না।
গ্রীষ্মকালে ঘরের তাপমাত্রা বেশি হয় বলে ঘুম ব্যাহত হতে পারে। ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। রমজান মাসে সেহরির পর সংক্ষিপ্ত ঘুম (৯০ মিনিট) এবং জোহরের পর একটি ছোট ঘুম (কায়লুলা) কার্যকর।