🌙 Υπολογιστής Ύπνου

Βρείτε την ιδανική ώρα για ύπνο ή αφύπνιση βάσει επιστημονικών κύκλων ύπνου 90 λεπτών.

Συνιστώμενες ώρες ύπνου

🔬 Πώς λειτουργούν οι κύκλοι ύπνου;

💤Κάθε κύκλος ύπνου διαρκεί ~90 λεπτά και περιλαμβάνει ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο (NREM) και ύπνο REM. Το ξύπνημα στο τέλος ενός κύκλου μειώνει δραστικά την αδράνεια του ύπνου.
⏱Χρόνος αποκοίμησης: Ο υπολογισμός περιλαμβάνει 14 λεπτά για αποκοίμηση — ο μέσος χρόνος για έναν υγιή ενήλικα.
🎯Ιδανικοί κύκλοι: Οι ενήλικες χρειάζονται 5–6 πλήρεις κύκλους (7,5–9 ώρες) για βέλτιστη αποκατάσταση σώματος και πνεύματος.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας ενήλικας;

Σύμφωνα με τον Εθνικό Ιδρυμα Ύπνου και τον Π.Ο.Υ., οι ενήλικες 18–64 ετών χρειάζονται 7–9 ώρες ύπνου. Οι έφηβοι 14–17 ετών χρειάζονται 8–10 ώρες. Η χρόνια στέρηση ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη και γνωστικής έκπτωσης.

Γιατί κάποιες φορές νιώθουμε κουρασμένοι μετά από 8 ώρες ύπνου;

Αυτό συμβαίνει όταν ο συναγερμός μας διακόψει βαθύ ύπνο (NREM 3). Αυτό προκαλεί "αδράνεια ύπνου" — την αίσθηση ζάλης και νωθρότητας μετά το ξύπνημα. Ο υπολογιστής αυτός επιλέγει χρόνους αφύπνισης σε φάσεις ελαφρύ ύπνου, ελαχιστοποιώντας αυτό το φαινόμενο.